직장인 복싱 배우기 2일차 수업 내용

원래 첫날 수업받고 근육통이 심해서 하루 쉬려고 했는데, 다음날이 술약속이 잡혀서 힘들지만 연속으로 2일 차 수업을 진행했습니다. 어떤 수업을 했는지 공유드리겠습니다.

 

 

 

1. 몸 상태에 맞는 훈련강도로 운동하기 

 

어제 처음 훈련한 피로가 그대로 몸에 남아 있었지만, 힘들에 몸을 이끌고 체육관에 나왔습니다. 기왕 시작한 복싱훈련에 대해 끈기가 없어 보이기도 싫었고, 이렇게 몸이 아프면 역시 운동으로 풀어줘야 빨리 체력이 회복될 수 있다는 것을 알고 있었기 때문입니다. 

 

운동 루틴은 어제와 동일했습니다. 스트레칭을 하고, 줄넘기로 호흡이 가빠서 못 움직일 정도까지 합니다. 보통 2~3라운드를 하면 됩니다. 제자리에서 스텝을 잡고 제자리 뛰기를 연습합니다. 여기까지만 하면 이미 땀이 한 바가지가 흐르기 시작합니다. 

 

계단 오르기 연습을 하는데, 발목, 종아리, 허리, 배에 근육통이 심해서 50회를 넘어가자 중심을 잡지 못하고 넘어질 뻔했습니다. 확실히 어제의 피로가 그대로 느껴졌습니다. 

 

코치님도 눈치채셨는지, 오늘은 연속으로 나왔기 때문에 강도를 조금 낮추라고 조언을 해 주셨습니다. 복싱클럽이 점점 마음에 들기 시작한 것은 코치님이 회원의 상태를 보면서 그 강조를 높였다 낮췄다 조절을 해 주시는 점입니다.

 

몸에 근육통이 너무 심해 얼마 정도의 시간이 지나면 풀릴지 물어보니, 약 10일 정도가 걸리고 하루에 수면시간도 최소한 8시간으로 좀 늘려 놓으면 회복이 좀 더 빠를 것이라고 하였습니다. 

 

 

 

2. 잽 배우기 

 

첫날 기본 스텝을 배우고, 둘째 날 잽을 배웠습니다. 

 

복싱클럽의 묘미는 매번 나갈 때마다 새로운 기술을 1:1로 배울 수 있다는 점이 아닐까 싶습니다. 저도 겨우 2일 차에 잽을 배울 수 있을지 기대를 하지 않았지만, 배워보니 재미있었습니다. 

 

중요한 것은 기술을 배우는 것이 아니고 그 기술을 언제든 사용할 수 있게 연습을 하고, 강력하게 내 지를 수 있도록 체력을 키우는 것입니다. 

 

때문에 복싱클럽의 하루 루틴은 모두 유산소 운동으로 구성되어 있고, 쉴 틈 없이 진행이 됩니다. 세계에서 가장 힘든 운동을 조사했을 때 항상 가장 상위에 랭크되는 운동이 복싱이라고 합니다. 

 

왜냐하면, 복싱은 12 라운드 동안 쉴 새 없이 움직이면서 주먹을 내지 않으면 상대의 주먹에 무너지기 때문입니다. 그만큼 계속 움직이면서 공격해야 하는 시간이 길기 때문입니다. 

 

오늘 잽을 배웠지만, 그 기술만 따지면 그렇게 어렵지 않습니다. 스텝을 밟으면서 앞으로 살짝 이동할 때 왼쪽주먹을 팔꿈치를 쭉 펴면서 내지르는 것입니다. 이 동작을 얼마나 빨리 얼마나 정확하게 얼마나 강력하게 하는지가 중요한 것입니다. 

 

 

3. 복싱과 줄넘기 

 

복싱 관련된 영화를 보면 유난히 줄넘기 장면이 많습니다. 록키라는 영화를 보아도 그렇고, 줄넘기는 복싱과 상당히 밀접한 관계가 있는 것 같습니다. 

 

왜 복싱을 배우면 줄넘기를 많이 해야 할까요? 

 

그것은 발목과 팔목을 단련하기 위해서입니다. 복싱을 위해서는 끊임없이 스텝을 밟으면서 사방팔방 어느 방향으로든 신속하게 이동하는 하체가 중요한데, 구체적으로 살펴보면 그것은 바로 발목의 힘입니다. 

 

그리고, 펀치력을 강하게 하기 위해서는 주먹을 컨트롤하는 팔목의 힘이 중요한데 이것은 아령을으로 손목훈련을 하는 것보다 줄넘기를 통한 상체 훈련을 통해 익히는 것이 훨씬 효율적이라고 합니다. 

 

저도 복싱클럽에서 줄넘기를 하다 보면, 발목만 피곤할 줄 알았는데 의외로 손목과 가슴, 등까지 힘이 많이 들어간다는 것을 알 수 있었습니다. 

 

아직은 줄넘기도 제대로 못하는 초보 수준입니다. 줄넘기를 할 때 발목의 힘으로 살짝살짝 몸을 띄워야 하는데 아직은 매우 비효율적인 자세로 줄넘기를 하는 수준입니다. 

 

언젠가 주말에 한번 시간을 잡아 몸이 녹초가 될 때까지 줄넘기만 하루종일 해 보려고 합니다. 하나라도 익숙해지지 않으면 복싱의 다음 단계로 나아가기 힘들 것 같다는 생각을 하게 되었습니다. 

 

 

 

---

직장인 복싱 배우기 1일차 수업 내용

직장인 복싱 배우기 1일차 수업 내용

직장인 취미생활로 복싱 배우기를 선택한 이유

직장인 취미생활로 복싱 배우기를 선택한 이유